Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]
[...] przodem 4s 10p biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4s 10p uda-prostowniki siedzac 4s progresja -zginacze siedzac 4s progresja ostatnio cos brzucha zapomnialem robic trening idzie zle ,dalej sztywne stawy i kręgoslup-mysle o zwiekszeniu ilosci spozywania wody i ryzu i oleju lnianego byc moze pomoze glukozaminy tyle juz w swoim zyciu sie [...]
[...] białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową siedząc 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie 10-12 brzuch: to samo co w A Poniedziałek: Plan A + 20/30min rowerek stacjonarny po treningu Wtorek: 30min rowerek stacjonarny lub worek treningowy Środa: Plan B + 20/30min rowerek Czwartek: rowerek stacjonarny 60minut Piątek: Plan A + 20/30min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 3s x max 2. Skośne skłony w leżeniu 3s x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s x max 4. Skłony boczne 3s x max Suplementacja - nie zajmuj się tym, najpierw trening i dieta Dieta - dodatni bilans kaloryczne, patrząc na Ciebie to spokojnie całkowita przemiana materii (kalkulator CPM) + 400-500kcal. Zmieniony przez - MuckyMuck w [...]
[...] rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening? nie ma sensu:-) normalnie jeden ciezki trening zrob i wystarczy
No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]
[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro
[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy cos takiego ma byc ? Jezeli zakladam ze bede trenowal pon,sr,pt To robie w poniedzialek zestaw A w srode B w piatek A A w nastepnym Tygodniu pon-B śr-A pt-B i tak na zmiane? Ok ilu taki trening ma trwac ? 10tyg ? pzdr;)
[...] wiece dynamiki w przyszłym sezonie, (w ubieglym zreszta nie grzeszyłem nia.. ) zastanawiam sie zrobic najpierw typowowa masowke, skrocic ja kilka tygodni przed sezonem dac trening typowo dynamiczny, czy moze polaczyc masowke z dynamika, na czym zależałoby mi o wiele bardziej.. prosiłbym o wskazówki co dorzucić jakie cwiczenia albo jak [...]
Jestem właśnie po treningu (barki + biceps) trening 1,5h na pierwszy raz dałem półtorej miarki i muszę powiedzieć że porobiło mnie strasznie. Na treningu w przerwie miedzy seriami nie da rady ustać w miejscu nosi fest Jadłem już wcześniej przed treningówki z wyższej półki ale Ripped freak nie ma sobie równych dla mnie lepszy nawet od mesomorpha [...]
26.08.13 Siemanko ! Dzisiaj trening poszedł dość lajtowo gdyby nie ostatni obwód w którym ledwo co dałem rade zrobić pompki w podporze tyłem ;f Reszta poszła lajtowo. Mam pytanie, czy w podciągnięciach na drążku z nogami opartymi o krzesło nie czuję pleców, tylko ramiona i barki, czy to dobrze? Łopatki staram się ściągać. Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] Większość tych mobilizacji pomaga przy przysiadach. Dzisiaj wrzucę zaocznie mobilizację na poniedziałek, ale jak nie będzie chętnych to wrzucać nie będę :P Dodam, że cały trening powinien trwać 10-15 minut. Oczywiście może dłużej :) Plusem takiego planu jest to, że zajmujemy się całym ciałem. Należy pamiętać, aby w każdej pozycji zachowywać [...]
Witam! Nie che zakładać nowego tematu więc pisze w tym, moje pytanie jest takie, czy jak wczoraj zrobiłem trening pleców(tylko pleców bo poświęcam na niego osobną sesje nie łącze pleców z niczym) i dzisiaj mam dosyć konkretne zakwasy(zmiana metody treningowej) to jest sens dzisiaj robić planowane barki i brzuch?? czy może lepiej zrobię dzisiaj [...]
[...] koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 50 kg nogi przysiady na suwnicy 4x15,15 Komentarz nogi nie dociagnalem treningu zlapal mnie *****ski skurcz i nug nie dokaczylem . bd musial isc w sobote. King mam bardzo wielka prosbie nie moge do ciebie napisac bo nie mam abona (chialem [...]
[...] sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, [...]
TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]
Zacznijmy od tego że trening to jakiś żart chyba. Poczytaj podwieszone tematy. "ćwicze na siłce 2 lata z przerwami" czyli 0 staż. Liczy sie tylko staż nieprzerywany. Po 1 przeładowany trening nie licząc nóg tutaj to poleciałeś po bandzie. Na klatke 3 ćwiczenia wystarcza anie milion. Podobnie na biceps, tutaj wystarcza 2 góra 3 ćwiczenia a nie [...]
zgadzam się z vaniewskim. Od jakiegoś czasu muszę chodzić na siłownię, trening nazwijmy to rehabilitacyjny, głownie mięśnie grzbietu, przy czym biceps i barki dostają tam też nieźle w kość. Za to musiałem odstawić, stacje na bok, tzn. ze względu na dyskopatię wolę nie naparzać kijem w oponę, piłką o ścianę itp. I rzeczywiście prędkość spadła i [...]
Nowy Trening -wrzesien 2012r
